Fitness får æresangivelse hvert år, vi vælger vores nyårsbeslutninger. Men for de fleste af os bliver disse planer sidelined kort efter afslutningen af feriesæsonen (og fritid for dagdrømning). Men hvis du vil have 2019 at være anderledes, er der ingen grund til at vente på det nye år, og for at hjælpe din fitness mission tage afsted, har vi nogle af de bedste træningsprogrammer til Android og iOS.
Disse træningsprogrammer vil inspirere dig til at miste de ekstra kilo, der lægger vægt på sukkerholdige lækkerier. Og hvis du allerede er tiltrukket af fitness, kan du bruge disse apps til at forbedre din træningseffektivitet. Lad os begynde med at kigge på nogle af de bedste træningsprogrammer, vi tror, du skal tjekke ud.
- Bedste træningsprogrammer til træning derhjemme
- Bedste træningsprogrammer til træning på gym
- Bedste træningsprogrammer til aktivitetslogning
- Bedste Diet Tracking & Musik Apps til Workout
Bedste træningsprogrammer til træning derhjemme
Formålet med at få montør er meget vigtigere end det bedste gymudstyr, og følgende apps hjælper dig med at pleje din krop udelukkende med din indre styrke. Her er en liste over apps, der hjælper dig med at få fitter hjemme (eller gymnastiksal).
1. Home Workout - Intet udstyr
Home Workout er en app designet til at lade dig bøffe op ved at målrette kropsdele individuelt . Den leveres med forudindstillede træningsrutiner til forskellige kropsdele, og du kan også ændre rækkefølgen af forskellige øvelser. Disse rutiner grupperes ud fra deres intensiteter til Begynder, Mellemliggende og Avancerede niveauer .
Hjemmeskærmen viser dig en oversigt over dit samlede månedlige fremskridt med statistikker som hyppigheden af træning, brændte kalorier og minutter brugt på fitness. Mens du kan indstille mål for at holde dig selv forlovet, indeholder appen også en påmindelsesindstilling for at få dig ud af din komfortzone . Udover at vise dig en grafisk animation, har appen også lydopkald.
Med Home Workout kan du også træne træningsudfordringer for at raffinere bare den nederste halvdel eller det overordnede legeme. På siden Rapport kan du spore din vægt, højde og BMI sammen med en omfattende historie om dine træningsprogrammer. Du kan også synkronisere din træningsproces med Google Fit, og den lange liste over funktioner gør den til en af de bedste træningsprogrammer. Den eneste del af appen, som kan give brugerne, er antallet af annoncer, og der er ingen mulighed for at betale og fjerne disse annoncer.
Download hjemmearbejdet - Ingen udstyr (iOS, Android)
Hvis du vil have enklere instruktioner og ønsker at fremsætte på dit fitnesssti uden nogen tidsbegrænsninger, er 30 Day Fitness Challenge (Android) en anden glimrende løsning.
2. Spartansk kropsvægt hjemme træning
Hvis du er forvirret af den mejslede krop, som Gerard Butler havde i 300, eller Jason Momoa i Aquaman, vil Spartan Home Workout være din følgesvend i denne rejse til din montør selv. Den gratis version af appen kommer med en meget lang liste over højintensitetsøvelser og et par foruddefinerede ugentlige skemaer, der hjælper dig med at opbygge indre styrke.
Hver af træningene er forunderligt forklaret med 3D-animationer, og der er en rig mangfoldighed af kvindelig og mandlig repræsentation for at inspirere begge køn lige. Ved siden af individuelle træningsprogrammer får du også forudindstillet intens 20 minutters træning . I mellemtiden hjælper logfilen dig med at holde styr på alle de træningstyper, du har taget før.
Du kan låse op for de låste funktioner og fjerne annoncerne i træningsprogrammet ved at købe appen til $ 3.49. Udover en bred liste over højintensive træningsprogrammer får du også mulighed for personlige træningsprogrammer og mere end 200 træningsprogrammer, der hjælper dig med at opnå den bedste fysik.
Download Spartan Body Weight Home Workout (iOS, Android)
3. Syv
Mangel på tid kan ofte få dig til at forsømme din egnethed, og derfor tager Seven op kun 7 minutter af din daglige travle tidsplan, så du tager ansvaret for din fysiske velvære. At være afhængig af appen til mit daglige fitness regime selv, jeg vil især anbefale det til alle, der mener at få montør er en udfordring, når du har begrænset tid. Blandt de bedste træningsprogrammer kan Seven hjælpe dig med at opnå din ideelle krop ved blot at dedikere 7 minutter på din dag hver dag i syv måneder.
Du kan spare 7 minutter hver dag, og appen guider dig gennem 12 øvelser af varierende intensitet i 30 sekunder hver og 10 sekunders lange pauser imellem. Disse 7 minutter er tilstrækkelige til at få dit hjerte racing og din krop sveder, fordi der ikke er meget tid til at køle ned mellem øvelserne. For at gøre træningsprogrammerne mere spændende får du en række instruktørstemmer med unikke fangstfraser, og du kan også gøre flere kredsløb, hvis du ikke føler dig udmattet efter den første.
Du kan også tilpasse dine egne træningssessioner ved hjælp af de 12 øvelser, der er tilgængelige i fri tilstand eller bruge Freestyle-indstillingen til at randomisere disse øvelser. Du kan også låse op til 200 øvelser, træningsprogrammer og personlige instruktioner til $ 10 pr. Måned eller $ 70 pr. År.
Download Seven App (iOS, Android)
4. Freeletics Kropsvægt
Freeletics er designet til en meget personlig fitness træning erfaring baseret på din krop og dine fitness mål. Med en potpourri med intensive træningsfunktioner at vælge imellem bruger appen en grafisk slående grænseflade til at motivere dig. Som underforstået fra navnet hjælper Freeletics dig med at deltage i øvelser, der kræver atletisk styrke .
Men lad dig ikke narre af navnet - der er ikke noget tilgængeligt her gratis. Dette skyldes primært, at Freeletics tilbyder dig personlige resultater. For at kunne udnytte tilbudene skal du betale mindst $ 10 i en periode på tre måneder for at komme i gang. Hvis du også vil have råd fra en ernæringsekspert, kan du vælge muligheden, men til en højere pris.
Samlet set synes Freeletics at være bedst egnet til dem, der er døde alvorlige om deres egnethed, såvel som dem, der ønsker at være i den bedst mulige form.
Download Freeletics Bodyweight-appen (iOS, Android)
Alternativt kan du prøve Sworkit (iOS / Android) til tilpassede fitnessrutiner med fokus på styrketræning. App'en giver dig en prøve for den første måned uden bindende til at fortsætte.
Bedste træningsprogrammer til træning på gym
Du rammer allerede gymnastiksalen hver dag, men får ikke de ønskede resultater? Du kan tage dine vægt træningsaktiviteter til næste niveau ved at bruge nogle af de bedste træningsprogrammer, der er angivet nedenfor, hvilket ikke kun hjælper dig med at holde en fane med antallet af gentagelser og sæt, men også motivere dig til at gå den ekstra mile.
1. Jefit
Jefit tilbyder et bredt udvalg af øvelser til sporing af dine fitnessaktiviteter. Du kan enten oprette tilpassede træningsrutiner baseret på de øvelser du gør i gymnastiksalen eller hjemme eller henvises til de forudindstillinger, der skal startes. Når du har gået på øvelsen, fodrer du de vægte, du bruger per øvelse sammen med antallet af reps, en efter en.
Baseret på din træning vil Jefit vise den tid, du har brugt løfte vægte eller arbejdet med din kerne styrke, det samlede antal øvelser og den samlede vægt du har prutet i hele træningen.
Du kan se dine samlede fremskridt i en kalendervisning og holde et register over, hvordan din evne til at løfte vægte er forbedret over tid. Desuden kan du også vælge mellem træningsplaner designet af eksperter, men for at få adgang til funktionen skal du betale mindst $ 6, 99 hver måned (eller $ 36 for et år).
Download Jefit appen (iOS, Android)
2. Fitness & Bodybuilding
Hvis du vil nyde en simpel app, som er klar og venter på dig til at starte din fitness sporing, er Fitness & Bodybuilding helt klart en af de bedste træningsprogrammer uden noget nonsens, der hindrer din oplevelse. En lang liste over øvelser er blevet udarbejdet og kategoriseret på grundlag af forskellige kropsdele.
For hver af kroppsdelene kan du vælge fra den tilgængelige liste over øvelser eller tilføje oplysninger skræddersyet til din brug. Du kan se vedhæftede videoer for at sikre, at du ikke har forkert stilling . Derudover er der mulighed for at logge antallet af reps og vægte pr. Øvelse - selv om grænsefladen ikke er så visuelt tiltalende som Jefit .
Udover disse muligheder kan du også få en tilpasset træningsplan, men du skal betale for at bruge funktionaliteten, og den begynder på $ 6 pr. Måned, med tre dages gratis prøveperiode. App'en vil også hjælpe dig med opskrifter til nogle lækre delikatesser baseret på dine krav.
Download Fitness & Bodybuilding-appen (iOS, Android)
3. Nike Training Club
Denne app giver mulighed for en altomfattende og fordybende træningserfaring med mange kategorier at vælge imellem. Nike Training Club er med rette en af de bedste træningsprogrammer, og hovedårsagen til dette er, at appen tilbyder komplette træningsprogrammer og ikke kun en enkelt øvelse, og disse sæt er kurateret af førende undervisere, udover Nike selv.
Disse lektioner ledsages af videoer og lydinstruktioner, hvilket gør træningen til en fornøjelig oplevelse. Træningsordningerne kategoriseres på baggrund af det, de målretter mod, og du kan også søge efter træning baseret på musklerne, der skal arbejdes på eller træningstypen.
Du behøver ikke nødvendigvis vægte til alle de øvelser, du kan lære fra Nike Training Club, som gør den egnet til næsten alle brugssager og brugere. Appen deler også vigtige tip med brugere via mini blogindlæg, som kan være nyttige.
Download Nike Training Club-appen (iOS, Android)
4. Go: Audio Workouts & Fitness
Hvis du ønsker at undgå at se på skærmen eller blive distraheret, mens du arbejder, er Go fra ClassPass din ideelle partner. Nøglehøjde i denne app er, at i stedet for at vise visuelle tegn, er instruktionerne talt i dine ører - naturligvis med øretelefoner. Den minimale grænseflade og korte træningstimer med varierende intensiteter forbedrer den samlede oplevelse.
En anden funktion, der har til formål at gøre din træning bedre, udover friheden til at kigge i telefonen, er friheden til at tilføje musiknumre sammen med instruktionerne. Du vil kunne vælge mellem fem forskellige typer genrer og få kontroller til at videresende til det næste spor eller ændre volumen af baggrundsscore.
Samlet set gør den lette og brugervenlige oplevelse appen meget nyttig.
Download Go: Audio Workouts & Fitness-appen (iOS, Android)
Hvis du vil have mere mangfoldighed i de forskellige træningstyper, kan du vælge Aaptiv (iOS / Android), men for at bruge appen skal du shell ud mindst Rs 950 pr. Måned.
Bedste træningsprogrammer til aktivitetslogning
1. Strava
Strava er blandt de mest populære og bedste træningsprogrammer til sporing af udendørs aktiviteter. Blandt dens nøgleelementer er fleksibiliteten i forbindelse med en lang række fitness tracker s og smartwatches samt sammenligning af dine præstationer med venner på sociale medier. Selvom du ikke bruger en ekstern fitness tracker, kan du bruge enhver smart fitness enhed, du kan spore din udendørs aktivitet ved hjælp af din smartphones GPS.
Ved hjælp af Strava kan du sammenligne dine fysiske aktiviteter med venner (eller jævnaldrende, hvis du er en professionel atlet). Dette skal igen motivere dig til at svede hårdere. Du kan også deltage i mange af de regionale og globale udfordringer og opfordre dine venner til at gøre din fitness rejse endnu mere interessant.
Download Strava appen (iOS, Android)
2. Kort My Fitness
Ligesom Strava er Map My Fitness en app, der giver dig mulighed for at dele dine fitnessrelaterede mål og resultater med andre brugere i et socialt medieformat. Da appen er lavet af fitness mærke Under Armour (UA), kan du forbinde din fitness tracker eller smart sko fra UA med appen for mere nøjagtig tracking og aktivitetslogning.
Mens du får mulighed for at vælge mellem en bred vifte af udendørs aktiviteter, kan grænsefladen måske ikke være så dejlig eller nem at bruge som Strava . App bruger simpelthen skridttælleren og GPS'en i din smartphone (hvis du ikke har tilsluttet en UA-enhed) og logger disse oplysninger sammen med en kortvisning.
Mens du ikke direkte kan oprette forbindelse til venner fra sociale medier, kan du invitere dem via Facebook, email eller SMS.
Download Map My Fitness-appen (iOS, Android)
3. Progression
I gymnastiksalen vil du måske undgå spild af tid, og det er her Progression bliver relevant. Det er en enkel og ren træningslogger, hvor du manuelt kan spore dine vægtløftningsaktiviteter . For at komme i gang kan du vælge den øvelse du har til hensigt at gøre og manuelt logge vægten og gentagelserne.
Appen registrerer også den tid, der tages per øvelse og dikterer ikke dig, hvilket giver dig fuld kontrol over dine handlinger. De viste oplysninger viser antallet af brændte kalorier, total tid og gennemsnit pr. Øvelse, totalvægt løftet og det samlede antal sæt.
I sidste ende viser det dig et detaljeret overblik over dit valg af øvelser med et cirkeldiagram, der viser andelen af hver kropsdel, der blev oparbejdet under træningen . Du kan også forbinde disse data med Google Fit, for at få et holistisk syn, hvis du også bruger andre fitness sporingstjenester. Du kan også downloade andre add-ons til den samme udvikler for at spore attributter som din vægt.
Download Map My Fitness-appen (Android)
4. Google Fit
Google Fit er blandt de mest egnede apps til alle, der bruger en Android-smartphone eller et Wear OS-ur. Du kan synkronisere den med en række apps som den ovenstående for at få et overblik over dine fysiske aktiviteter og også bruge webvieweren til at kigge på dine aktivitetslogfiler ved hjælp af et webbaseret interface (besøg). I mellemtiden samles Googles særegne 'Heart Points' sammen alle metrics i en, så du forstår virkningen af din daglige aktivitet bedre.
For nylig genopbyggede Google hele grænsefladen for at falde sammen med Material Design 2.0 og tidligere denne måned. Det tilføjede et par nye funktioner, herunder de to nye hjemmeskærm widgets og funktionen til at logge attributter af en fysisk aktivitet manuelt, herunder evnen til også at ændre intensiteten af træningen.
Download Google-appen (Android)
Bedste Diet Tracking & Musik Apps til Workout
1. Calorie Counter
At starte dine fitnessvaner uden at sætte et vægtmål kan ikke høste meget tilfredsstillende resultater. Derfor anbefales det at holde styr på dine spisevaner - for at sikre, at du får de væsentligste næringsstoffer og holder væk uønsket sukker og fedt, der skal undgås. Calorie Counter er en apt app udføre dette job for dig.
Når du har et måltid, kan du simpelthen søge det i appen og baseret på den del, du bruger, vil den beregne dit kalorieindtag mod det krævede indtag . Du kan også forbinde appen til andre fitnesssporingsapps for at justere den daglige kalorieindikator mod kalorier, der er brændt på grund af træning. Endelig har appen også mulighed for at scanne stregkoden for de fødevarer, du bruger, for at hjælpe dig med at slippe stresset af at skulle logge alle detaljer manuelt.
Download Calorie Counter-appen (iOS, Android)
2. RockMyRun
Musik er en vigtig del af at holde dig på rette spor, især når du måske har lyst til at opgive. Ved hjælp af RockMyRun kan du søge efter den bedst egnede musik som den type aktivitet du deltager i . App'en har en række parametre til at hjælpe dig med at vælge den bedste musik til at hjælpe din træning.
Mens du kan vælge og afspille fra mange forskellige sange, sammensætter RockMyRun automatisk en afspilningsliste baseret på BPM (slag pr. Minut) af det valgte spor for at give dig en optimistisk oplevelse.
Download Calorie Counter-appen (iOS, Android)
Bedste træningsprogrammer til at holde fast i dit nytår
Nu hvor vi har delet nogle af de bedste træningsprogrammer ifølge os, kan du stole på disse for at komme tilbage i form dette nye år - eller endda starte tidligere. Mens disse apps er vigtige værktøjer og vil være meget nyttige i at vedtage en sundere livsstil, vil du også have disciplin til at fortsætte med dine løfter til dig selv.
Disse træningsprogrammer vil være nyttige for at holde styr på dine fremskridt, men udover at være disciplineret er det vigtigt at ikke slå dig selv op og have realistiske mål. Så spare vente og ikke udsætte. Når alt kommer til alt, kan du få en god dag i 2019.
