Når vi taler om nutidige job, bliver begrebet "arbejde 9 til 5" mere og mere forældet. Teknologi og internettet har gjort det nemt for folk at arbejde med nogen, hvor som helst, når som helst. I et hold, der består af mennesker fra hele verden, er det umuligt at finde den tid, der passer til hvert holdmedlem. Så for os at have et fjernt møde eller arbejde på usædvanlige timer, betragtes vi ikke som usædvanlige længere.
Mens målet kan være om at øge produktiviteten, har disse teknologidrevne arbejdstendenser nogle få negative bivirkninger. En af dem er den ubehagelige følelse, vi har, når vi stirrer på computer- eller gadgetskærmen om natten (eller roligt kigger ind på smartphoneens skærm lige før vi går i seng). Heldigvis er der måder at løse dette problem på.
Videnskaben bag teknologien
For at kunne løse problemet skal vi gå til roden af dette problem. Mange mennesker synes at glemme det biologisk, at menneskekroppen er ledet til at fungere bedst i dagslys. Vi har gennemgået årtusinder af evolution raffinering vores celler for at komme til det punkt. Det er noget, der ikke kan ændres inden for få årtier af arbejdstendenser. Du tror måske, at du kan tilpasse sig tilstanden, men din krop ville fortælle dig det ellers.
Der er to negative virkninger ved at arbejde foran en lysskærm om natten. Den mest oplagte er øjenstamme. Gadgetens skærm er designet til at efterligne solens lys spektrum for at gøre det behageligt at bruge i løbet af dagen. Men efter solnedgangen vil dette arrangement gøre dine øjne trætte nemt, især hvis dit arbejdsmiljø er meget svagere end din skærmlysstyrke. I det lange løb vil denne konstante udsættelse for stærkt lys til dine øjne om natten reducere deres evne til at fungere normalt.
Du kan undgå dette ved at reducere skærmens lysstyrke, blødgør displaylyset og øge rummets lysstyrke. Det reducerer kontrastforholdet mellem miljøet og skærmen.
Og det viser sig, at udsættelse for lys fra selvlysende skærme vil øge din risiko for at få en søvnforstyrrelse, da det skifter kroppens cirkadiske rytme. Eller i enklere ord: At arbejde med dine gadgets om natten vil reducere din evne til at sove godt og rydde op på kroppens naturlige ur. For dem, der ønsker at vide mere om videnskaben bag det, er der flere undersøgelser gjort om emnet, som dette, dette, dette og dette.
Og her er den hurtige forklaring. Menneskekroppen producerer et sovende hormon kaldet melatonin. Den korte bølgelængde del af sollyset (omkring det blå spektrum) undertrykker produktionen af dette hormon. Derfor er vi mere opmærksomme og våge om dagen. Da lyset fra din gadgets skærm er designet til at efterligne sollys, har det også den tilsvarende effekt op til et bestemt niveau.
Tips og tricks til at løsne øjenstammen
Der er flere måder, vi kan bruge til at mindske de negative virkninger af at arbejde med gadgets om natten.
1. Reducer skærmens lysstyrke
Den mest oplagte løsning er at reducere din gadgets skærmens lysstyrke til det niveau, der ikke gør dine øjne skadelige. Næsten hver moderne maskine med skærm kommer med denne lysjusteringsfunktion. Nogle har dedikerede knapper til at gøre det; nogle andre er afhængige af softwaren.
Hvis du bruger Mac, kan du reducere lysstyrken lavere end det normale minimumsniveau. Ved hjælp af kombinationen af Shift + Option + F1 / F2 kan du øge eller formindske skærmens lysstyrke i små og præcise 1/4 trin. Med dette trick kan du gå fra 1 til 3/4, derefter 1/2, og derefter 1/4 af skærmens lysstyrkeniveau, inden den når den totale mørkehed på 0.
2. Gå til den mørke side
Der er flere apps - både til skrivebord og mobil - der har " nattilstand " -funktion. Normalt er de programmer, der ikke stole for meget på farverig grafik, noget som en tekstredigerer eller et regneark. Der er flere variationer af funktionen, men det vil invertere den dominerende farve. Baggrunden for appen bruger den mørkere farve end forgrunden, for eksempel hvid tekst på sort baggrund.
Ved at tænde nattilstanden vil dine øjne få meget mindre eksponering for stærkt lys, og du kan arbejde mere komfortabelt. Desværre er tilstanden ikke altid tilgængelig i alle apps.
Brug af dedikerede apps
Da de ovennævnte undersøgelser har vist os, at problemet med problemet er det blå spektrum af lyset, der udsendes fra gadgeten, kan vi løse problemet ved blot at fjerne det blå. Det vil efterlade skærmen ser varmere og rødlig ud, hvilket er lettere for øjet i miljøet uden sollys. Flere apps bruger denne rektor til at hjælpe dig med at reducere øjenstammen og holde din krop ur i check.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, rooted Android)
Denne app kan være den, der startede tendensen. Det blev bygget af to tidligere Google-medarbejdere Michael og Lorna Herf. Først begyndte denne mand og kone par at bygge appen af en anden grund. De bemærkede begge, at gløden fra deres gadgets om natten gav det "uhyggelige blå" udseende. Så de arbejdede på løsningen for at reducere den blå, efterlade den røde farvetone, og gjorde skærmen bedre og mere naturlig i aftenlyset. Så blev f.lux født.
I løbet af tiden udvikler f.lux sig fra et simpelt script, der fjernede det blå fra displayet, til et, der vil synkronisere med solens stigning og indstilling baseret på brugerens geografiske placering. Det vil langsomt justere farverne på din skærm for at være lettere i øjet i henhold til tidspunktet på dagen.
Ved installation vil f.lux bede dig om at vælge farveskema og din vågetid. Derefter kan du indstille appen til automatisk at bestemme din placering, eller du kan søge efter den manuelt. Så kan du glemme det, og f.lux vil gøre sit job roligt fra baggrunden.
Appen er gratis og tilgængelig til Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS-enheder og rooted Android-enheder.
Red Shift (Linux og Windows beta)
Red Shift er et open source-alternativ til f.lux. Udvikleren indrømmede at appen var inspireret af f.lux, men han ønskede at oprette sin version, fordi han var utilfreds af buggy klonen af f.lux for Linux kaldet xflux. Selv om den officielle f.lux nu er tilgængelig for Linux, fortsætter Red Shift-udviklingen.
Red Shift installation kræver, at du har know-how af kommandolinjer. Hvis du kan tilpasse funktionaliteten af appen, kan du gøre det. Men det anbefales ikke at kode blinde mennesker som mig. Red Shift er tilgængelig til Linux og Windows (beta).
Night Shift (iOS)
Fra iOS 9.3 tilføjede Apple f.lux-lignende funktion til operativsystemet. Den er tilgængelig til iPhone 5 eller nyere, iPad Pro, iPad Air eller nyere, iPad Mini 2 eller nyere og iPod touch (6. generation).
Du kan aktivere funktionen hurtigt ved at glide Control Center ned fra bunden af din iOS-skærm. Tryk så på ikonet i midten (mellem Timer og Calculator-ikonerne) for at aktivere det.
Du kan også planlægge det til at køre automatisk hver dag inden for en indstillet periode og justere farvevarmen ved at gå til indstillingerne - Display & Brightness - Night Shift. Mindre Varm betyder mere orange mens mere varm betyder, at der er mere rødt tilsat til orange.
Bemærk, at Night Shift-tilstand ikke er tilgængelig, hvis din iOS-enhed er i lav strømtilstand.
Night Shift er kun tilgængelig for iOS, men du kan have lignende funktioner på Android, sådan er det .
Twilight eller Bluelight Filter (Android)
Ikke-forankrede Android-brugere, der ønsker at have f.lux-lignende funktion på deres telefoner, kan installere Twilight eller Bluelight Filter. De bruger den samme hovedstol for at reducere den blå lysemission og synkronisere med solcyklusen.
Twilight og Bluescreen Filter er tilgængelig til Android-enheder.
Arbejder du om natten eller bruger gadgets, inden du går i seng? Har du prøvet en af de ovennævnte apps eller har du dine yndlingsapps for at reducere øjenbelastning? Du er velkommen til at dele med kommentaren nedenfor.
